Creatina - Dúvida

[Ouma Shu 148]

Veio um potezinho dentro da creatina que eu comprei.

 

Eu to tomando bem poco, só o começo dele, tipo, "raso"

 

Mas me falaram que é pra tomar ele cheio, e ai ?

Tomo cheio ou só um pouco ?

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E outra, é melhor dividir metade antes do treino e depois do treino ou tudo em uma hora só ?

[Nefαhαl 116]

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Ou no hipertrofia.org

[xorinh0 0]

Que preguiça de pesquisar sobre hein.

 

 

 

[video=youtube;M-nlQ8A9DGM]

 

['Dionísio 4.334]

Antes mano,sempre antes.. ZzzZzZ

mas uns bagui bom mesmo é óleo.. pode injetar e ficar monstroão

[Ouma Shu 148]

Que preguiça de pesquisar sobre hein.[/color]

 

 

 

[video=youtube;M-nlQ8A9DGM]

 

Gostei desse vídeo.

 

Mas ainda não sei como medir a creatina.

 

Veio uma colherzinha assim:

http://i.imgur.com/F2IT2ut.jpg

 

Eu boto só a parte de baixo dessa colher ai, menos que metade.

[Phefm' 1.217]

Toma antes do treino, se não me engano é 30/40 min antes.

 

Pega uma colher de xícara, aquela que é só um toco. Enche ela na creatina depois poem num copo de 300ml até a boca cheio de água, e lembrando, sempre tomar muita água senão vai dar pedra no rim.

[xorinh0 0]

Gostei desse vídeo.

 

Mas ainda não sei como medir a creatina.

 

Veio uma colherzinha assim:

http://i.imgur.com/F2IT2ut.jpg

 

Eu boto só a parte de baixo dessa colher ai, menos que metade.

 

Pode ficar a vontade pra tomar ela cheia.

[Ouma Shu 148]

Me falaram pra tomar ela cheia também, mas ela parece ter mais que 3ml, e se tomar mais que 3ml por dia não é prejudicial ?

E se eu enxer ela, 200 ou 300ml de água ?

[HaTaKe' ~ 17]

Primeiro de tudo, não tome a creatina antes do treino. O motivo é simples, o ganho de massa acontece no momento em que o corpo se recupera e não no momento em que você está treinando. A creatina ajuda muito em recuperação muscular, e por isso o motivo de utiliza-la após o treino.

Quanto a quantidade, eu media a minha em uma colher de chá, sinta-se livre para tomar cheio e lembre-se de tomar bastante água pois a creatina retem o liquido do corpo. Alguns estudantes afirmam que o corpo não suporta mais de 5 gramas de creatina por dia, outros negam. Eu aconselho que tome só o recomendado e deixe para o próximo dia, aliás, se você tomar muito só vai servir para seu corpo eliminar o excesso.

[Rein 27]

Cara, tu tá postando no fórum errado...

 

Primeiro de tudo, não tome a creatina antes do treino. O motivo é simples, o ganho de massa acontece no momento em que o corpo se recupera e não no momento em que você está treinando. A creatina ajuda muito em recuperação muscular, e por isso o motivo de utiliza-la após o treino.

Quanto a quantidade, eu media a minha em uma colher de chá, sinta-se livre para tomar cheio e lembre-se de tomar bastante água pois a creatina retem o liquido do corpo. Alguns estudantes afirmam que o corpo não suporta mais de 5 gramas de creatina por dia, outros negam. Eu aconselho que tome só o recomendado e deixe para o próximo dia, aliás, se você tomar muito só vai servir para seu corpo eliminar o excesso.

Creatina não tem efeito a curto termo, então tanto faz a hora que toma. Impacto da creatina na recuperação é algo bem discutível, tem literatura contraditória com isso, ex:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18076246

mas acho que é plausível. Se toma creatina pelo ganho de força/energia (isso ocorre por causa do seu envolvimento no Ciclo de Krebs).

['Chivunk 17]

Aconselho você dar uma pesquisa em outros fórums.

E como eu digo e volto a repetir, creatina não vai te dar músculo nenhum, só vai reter a água no seu corpo e te deixar com o aspecto de "forte", porém retido e sem definição alguma.

A única coisa boa da creatina é que ela te da "força".

 

Respondendo sua pergunta, toma só 3g por dia. (Esses 3g era pra ser o medidor cheio). Alguns tem 5, creio eu.