Alimentação - Academia

[Volcon 367]

Olá jovens.

 

Seguinte, estou precisando de uma recomendação de alimentação para academia:

Café da manha/Almoço/Lanche da tarde, algo pra comer depois do lanche da tarde e jantar.

 

Sou novato na academia, apenas lembrando.

 

É apenas isso, fico grato em quem ajudar.

[Windfall 0]

Dieta bem antiga que fiz num cutting

 

Grão de Bico bonduelle 200g

40g carboidrato

14g proteína

6g gordura

14g fibra

266 kcal

 

Aveia em Flocos Finos 100g

56,7g carboidrato

14,3g proteína

7,3g gordura

9,7g fibra

346,7 kcal

 

Feijão Carioca 200g

27,2g carboidrato

9,6g proteína

1g gordura

17g fibra

156,2 kcal

 

Lagarto Redondo 300g

0g carboidrato

81g proteína

39g gordura

0g fibra

675 kcal

 

Arroz Integral 100g

25g carboidrato

3g proteína

1g gordura

2g fibra

121 kcal

 

Whey Protein 60g

0g carboidrato

54g proteína

3g gordura

0g fibra

240 kcal

 

Leite Semi desnatado 400ml

19,2g carboidrato

12,8g proteína

5,6g gordura

0g fibra

178,4 kcal

 

Castanha do Pará 10g

0,7g carboidrato

1,7g proteína

6,7g gordura

0g fibra

69,9 kcal

 

106,8g proteína animal

96,6g proteína vegetal

203,4g proteína total - 812 kcal - 38,4%

168,9g carboidrato - 675 kcal - 32%

69,6g gordura - 626 kcal - 29,6%

42,7g fibra

2115kcal

 

Ainda acho besteira sair seguindo qualquer dieta sem ter noção do que tá fazendo, é mais negócio pesquisar, aprender e montar uma ideal pra você;

[Yecha 0]

Acorda 9 da matina, o dia só estará para começar. Claro, faça isso se você for meio marajá.

 

Coma batata doce e frango logo de primeira. Depois prepara as marmita e lota a geladeira.

 

Depois tu tá um pico de insulina e joga um hipercalórico.

 

Toma um 3-aminopropanóico, que vai dar o efeito da coceira.

 

Toma suplementação pra animal de grande porte.

 

Sua sheikeira tem que tá como? sempre lotada.

 

Tome whey malto gluta e outras parada.

 

 

[Lira' 0]

Deca, Stanozolol, Durateston , testex , trembolona , hemogenim...

zoa lek

depende

preciso de respostas:

Crescer ou perder?

altura, Peso, tem mt barriga?

qual objetivos? diz ai

[Volcon 367]

Preciso de respostas:

Crescer ou perder?

altura, Peso, tem mt barriga?

qual objetivos? diz ai

 

Pegar massa muscular e ficar forte.

1,71/60Kg, não tenho quase barriga nenhuma.

[Victor Flecker 30]

vísceras,

gérmen de trigo,

aveia,

cereais em grão,

arroz integral,

banana,

batata,

leguminosas,

leite,

aves

atum.

Levedo de cerveja,

Limões,

vegetais verdes,

carne de boi,

carne de porco e frango,

fígado,

gema de ovo,

pão integral,

abacate.

alho

 

2000~2500kcal/dia

['Dardos 1]

Já pensou em procurar um nutricionista? Às vezes a própria academia trabalha em conjunto com estes profissionais. Mas essa dieta do Windfall parece ser boa.

[Abstain 1.372]

Vamos lá,

 

Café da manhã -

 

Café com leite (250 ML por aí)

2 Bananas

1 Pão Integral

 

Lanche da Manhã

 

1 Maça e 1 Iogurte.

Ou qualquer outra fruta e 1 iogurte.

 

Almoço

 

Arroz

Feijão

Frango ou Carne bovina, pode ser peixe também que é bom.

 

Pode acrescentar outras coisas também.

 

Lanche da Tarde

 

Vitamina de frutas.

Pega em cerca de 300 ML de Leite

2 Bananas

2 Fatias médias de mamão

1 Maça.

 

Joga tudo no liquidificador bate e toma, se precisar coloca açúcar.

 

Jantar

 

1 lata de Atum e se tiver como um pouco do almoço que sobrou.

 

Ceia

 

1 a 2 copos de leite desnatado.

[emocorno 0]

Recomendo uma dieta tipo a do Abstrain, podendo alterar alguns fatores, dieta barata e boa.

[rabittB 1]

Nutricionista é bom, porém existem canais no You Tube que vão lhe mostrar a rotina deles, com dicas e tal.

Recomendo do Gigantossauro, que tem uma série todinha sobre ganhar peso,em 23 vídeos ele mostra como foi sair dos 100kg, para os 115kg. Canal do Ander também é muito bom, com MUITA dica de alimentação.

 

E um vídeo do Ander, sobre alimentação da manhã.